ile na silowni

Macie ankiete bo się edytować posta nie da. A po drugie wszystko jest napisane tylko trzeba czytać uważnie ... bez żadnej urazy dla wrażliwych :D 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 602 -tłuszcz: 95 / co daje okolo [...]

[...] 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Komentarz: Pomimo wolnego mało snu, skutkuje to brakiem siły do ćwiczeń wielostawowych. Miałem odpuścić trening, ale poszedłem i dałem z siebie tyle ile mogłem. Wykroki zastąpiłem Prostowaniem nóg. Francuz leząc od następnego treningu już chyba przejdę do progresji co ciężar. Cieszy mnie, że wyciskanie na barki robie [...]

[...] siedząc: 7,5 kg Prostow.tułowia: 10x uginanie ramion ze sztang: 7,5 kg Prostowanie ramion na wyciągu: 10kg Prostowanie nóg siedząc: 2x6 poziom 1 x 7 poziom (zapominam ile to kg) Uginanie nóg siedząc: 2x 7 poziom 1 x 8 poziom Przywodziciele: 13 poziom Odwodziciele: 12 poziom 22 cm to tylko tak fajnie brzmi... 1/4 to cycki- niedługo mój mąż [...]

[...] na 3 zmiany więc jeden tydzień treningów na sali odpada z powodu popołudniowej zmiany.na siłowni na razie nie za duży ciężar. nigdy siłowo nie ćwiczyłem więc nie wiadomo ile nie będę nakładał kg. trenuję planem Knifea Napisał ”Kolejny trening wg juniora” Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B [...]

[...] 5-6x10 15 17,5*** tric 5x10**** rozpientki skos głową w doł 5x12 10kg***** Brzuch by flex 5x20 brzuszki 5x20 wznosy na podporze 5x20 opad nóg 5x20 brzuszki * nie iwem ile razy ziomek mi pomagał wyciskałem ile sił ;p on to nazwał negatywy ** robiłem dynamicznie a przy końcu powoli i przetrzymywałem z 2sek *** ostatnio robiłem pare serii [...]

Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam. mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas [...]

[...] i zjadlam pol slojika masla orzechowego, byla tez vodka z woda i 3 dniowy wypad gdzie nie dalam rade liczyc tego co jadlam ale jadlam czysto i wedlug schematu tzn na tyle ile dalam rade. Kontynuacja Robie 2 tygodnie przerwy od ciezarow,aero bedzie przez ten pierwszy tydzien a w anstepnym tygodniu zrobie 7 dni relaksu bo jade na wakacje ;-) [...]

[...] No właśnie nie bardzo. Przy zmianie treningu zaczyna wychodzić, jak wiele mam jeszcze braków i jak bardzo niekompletny był mój rozwój. Tak naprawdę dopiero teraz widzę, ile pracy wykonują ludzie, którzy mogą nazywać siebie sportowcami. Tak jak napisała Malwina198 w temacie o patentach na mięśnie grzbietu: "Nikt o tym nie mówi, bo to nudne, [...]

ile masz lat? ile cwiczysz na silowni? ile serii w poszczególnych ćwiczeniach i ile powt? uzupełnij to pogadamy

[...] ten wzor co mi dales jest juz obliczony na moja wage 63kg kcal 2465,6 Białko:126g 504 kcal Tluszcz:63g 567 kcal Wegle:340g 1394 kcal teraz ulozyc diete,czyli np. ehh stracilem wene,mialem cos na mysli ale wyszlo mi z glowy.Teraz te białko,wegle,tluszcz mam podzielic na 5(posilków) i pozniej rozpisac na produkty? Tabele z wartosciami produktów [...]

[...] niskim stopniu ryzyka, jak rowniez substancje, ktore w jednej chwili sa w stanie doprowadzic do zgonu. Wystarczy, ze przejrzysz liste srodkow niedozwolonych a przekonasz sie ile setek preparatow tam widnieje. Zapewniam Cie, ze to i tak nie wszystko - tak naprawde lista srodkow ktore znalazly zastosowanie w kulturystyce jest jeszcze wieksza, [...]

dzieki za szybka odpowiedz:P wiec tak 1)19 lat 90 kg 183 cm wzrostu 2)trenuje systematycznie od 5 miesiecy :Pmie robilem jezcze zadnych odstepow 3) nie stosowalem dotad okresow regeneracyjnych, nie zmienialem treningu do tej pory 4)przez pierwsze 2 miesiace cwiczylem wszystkie partie miesni na kazdej sesji terningowej tylko zeby sie cwiczenia w [...]

[...] ciąg, wyciskanie i łydki 4.progresja w niektórych ćwiczeniach 5.zaskoczenie przy wyciskaniu (ok. 50% swojej wagi) BTW dzisiaj ogarnąłem że podczas wyciskania ważę +/- tyle ile wynosi mój cel %-) /SFD/Images/2015/10/16/239edbd4638043a7aa00e78c9379c9a0.gif /SFD/Images/2015/10/16/866fb09f01c747b7bbd75027aa2d7d46.jpg Na śniadanie naleśniki, [...]

[...] 10x7kg 3.wykroki chodzone 3x14 4.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 10x25kg, 10x35kg, 10x45kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce nie było na siłowni przyrządu do tego 6.Plank na piłce 3x max, nie wiem ile wytrzymałam ale nie spadałam szybko %-) 20minut orbiterek Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-07 19:25:25

[...] badziewie przytyłem z 10 kg w 4 miesiące, a teraz w 2 miesiące na siłowni niekiedy jadłem mało niekiedy dużo schudłem 4-5 kg 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? przez 1 miesiąc stosowałem gotową diete 2980 kcal [...]

[...] czy od maja (powiedzmy, bo nie wiem, może od czerwca) będę miała zacząć coś innego czy ciągnąć ten co teraz ? W sumie wczoraj minęło (tylko) 6tyg. mojego pobytu na siłowni i do maja wyrobiłabym się z tym "wstępno- przygotowawczym" 8tyg. planem, stąd moje pytanie :-) A do tego ja, ale Fela również jesteśmy ciekawe nowego planu, o ile będzie :-)

[...] poniewaz mimo odpowiedniej intensywnosci czas wysilku jest za krotki.Zasada sie odnosi do kazdego innego wysilku gdy intensywnsoc biegu jest mala mozesz sobie biec i biec na ile Ci pozwoli wydoilnosc pluc i serca gdy ja na tyle zwiekszysz ze kwas mlekowy zacznie grac swoja role wtedy po prostu musisz zwalnaic co jakis czas bo inaczej miesnie Ci [...]

[...] 2x15 powt 3-4 już inaczej, zajrzyj, i może spróbuj w ten sposób, poza tym wydaje mi się że bardzo ładnie Margot, no czuję się jeszcze jak ciapek na siłowni, ciągle badam, ile mogę czy dobrze robię. Nie wiem czy zwiększać ilość serii, powtórzeń czy ciężary. Więc na razie taki troszkę chaos panuje. Jeszcze teraz chodzę sama, więc nie ma mnie [...]

[...] nie bawię się w etykietę;-)). Ty nie zaczynasz z poziomu gościa skrajnie odtłuszczonego, gdzie się planuje ta redukcje z myślą o roku naprzód. Twój cel, 12% BF, ilekolwiek to jest, bo ja nie lubię oceniania procentami, kij wie ile jest faktycznie, to nie jest jakieś super dociecie. To jest taka prześwitująca kratka na brzuchu, zależy [...]

[...] jasne i ambitne cele (cele tygodniowe, miesięczne, kwartalne). Na pewno w jakiś sposób mierzalne. Naprzykład chce schudnąć i zaczynam chudnąć. Jeśli nie założysz z góry ile kg chcesz zrzucić szanse że uda się osiągnąć wymarzoną sylwetkę drastycznie spada. Łatwiej dążyć do celu więc wytyczaj cele np. "zrzucę 6kg w 12 tygodnii" - rób zakupy [...]